nogi triceps

Wczoraj: Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/15/15 15kg - 20/15/15 15kg - 15/15/15 15kg - 15/15/15 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady 20kg - 15 / 30kg - 15/15 25kg - 15/ 30kg - 15/15 20kg - 15/ 25kg - 15/ 27,5 - 15 20kg - 15/15/15 20kg - 15/15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 3kg - 20 / 4kg - [...]

Wiem wiem widziałem ;) Mam już pare nowych dobytków na przyszłoroczne debiuty i to myślę że dość silnych jeśli chodzi o dalszą kariere. Wiadomo w rok mega formy się nie zrobi ale już dziś zaszczepiłęm w nim to że powinien wystartować, cały czas sie śmieje "jedyny mój cel to triceps i nogi wieksze od ciebie" :D:D Ty teraz na MP jedziesz?

W poniedziałek zrobiłem: push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8 3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie [...]

[...] i mam porównianie. Obecny plan treningowy: 1. Poniedziałek plecy, łydki, aeroby 2. Wtorek klatka brzuch, aeroby 3. Czwartek barki, triceps aeroby 4. Piątek biceps, nogi, łydki,aeroby Dieta Dietę staram się trzymać jak najlepiej.Jem 5 posiłków w ciągu dnia, węglowodany na noc a białko rano. Będę zmniejszał podaż węglowodanów, obecnie [...]

[...] triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej. Nie jest okej, bo nie ćwiczysz KAŻDEJ partii. Omijasz chociażby nogi i plecy. Napisałem, że a6w out ( tu Cię zaskoczę, wiem, że jest to codzienny trening), bo nic Ci nie da, a możesz nabawić się późniejszych kontuzji. Nic nie [...]

[...] w tygodniu i chce robic sile przy Klatce i nogach, a biceps, triceps i plecy chce robic na rzezbe aby ladnie te miesnie wygladaly. W tym momecie biore na klate 72kg, a na nogi jakies 60kg ale nie wiem najlepiej bo mog nigdy nie robilem i wlasnie chce zaczac. Wiec prosilbym aby ktos rozpisal mi trening i napisal w jakie dzien co mam robic. [...]

[...] 14,5, bo mimo usilnych prób, nie udało się wyprostować rąk; w III nie udało się już dobić do 15 powtórzeń *rozpiętki- #-P}:-((#-P *tricu- nie czuję się na siłach na zwiększanie kg Bez biegu, bo raczej nie miałoby to sensu. Jakoś odrobię ;-) Wczorajszy marsz był dłuższy niż normalnie i w kość mi dał po trenie nóg, a jutro znowu nogi, więc ... \-)

W tej chwili mam tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - (tu bym mógł brzuszki) Środa - biceps i nogi Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - (tu bym mógł brzuszki) Sobota i Niedziela - (tu bym mógł brzuszki) Ankietę zaraz zrobie. Nie mogę już pierwszego postu edytować, zrobie tak : waga - 70 wzrost - 175 wiek - 16 cel - siła staż - rok z [...]

oh, pomyliłem się, ma być tak : Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - (tu bym mógł brzuszki) Środa - biceps i nogi (mogę plecy dorzucić) - nie robiłem pleców ze względów zdrowotnych Czwartek - brzuszki i pompki Piątek - barki i przedramię Sobota i Niedziela - (tu bym mógł brzuszki)

[...] klatkę dobrze nabodźcujesz, rozciągniesz, nadasz jej pełności i zniwelujesz pchanie się barkami do przodu Modlitewnik - wolniejsze ruchy, klatkę bardziej wypchnij do przodu, nogi wysuń w przód (ale nie wyprostowane!). Nie zabieraj z takiego miejsca sztangi bo sobie naciągniesz najszersze, lepiej zabierać ją z ziemi w takiej sytuacji. Jak Ci za [...]

[...] pdo uwage moj plan treningowy: poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie przed snem czy takie cos ma sens? oczywiscie bieganie rano oznacza u mnie ok 6-7 :). po bieganiu planuje 1-2h [...]

[...] innym) przyciąganie linki w siadzie 4x12 wiosłowanie hantelką 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 prostowanie siedząc 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10 barki wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 unoszenie sztangielek na [...]

W sumie racja, zawsze to większy luz dla kręgosłupa, tymbardziej, że na nogi robie też mc (na prostych nogach). Dzięki wielkie za odpowiedź. Napisz mi jeszcze czy taki plan jest okey : pon - plecy + triceps wtorek - barki + brzuch ( zamieniłem brzuch bo pierwszego dnia ćwiczę zaraz po pracy i nie jestem w stanie go dobrze zrobić ;/ ) środa - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af3cc78919e14ce49388d4022cd7f499.png No i fota szamy, kurak z warzywami, ziemniaczkami i prze... sosem 8-) którego coś słabo widać... ale jest dobry :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55fe0e9e4654dd4806b7553b9be41e5.jpg Warezz, poszukam czegoś na nogi w takim układzie... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-13 14:32:00

[...] jajek:/). Co do węgli i tłuszczów to nie liczę i nie ograniczam się. Nie stosuje żadnej suplementacji poza wit C 1000mg/dzień. Dodatkowo oliwa z oliwek 40g/dziennie. Wymiary: łapa – 38 (wcześniej 32) klatka – 109 pas – 91 udo - 63 Trening 3 x w tygodniu(zawsze 1 dzień przerwy) 1 – klatka/biceps/czworoboczne 2 – plecy/triceps 3 – barki/nogi

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

[...] masy ciała, dokładanie co trening stało się rzeczą naturalną. Dla porównania, pod koniec pierwszego projektu wiosłowanie oburącz podchwytem kończyłem na 80 kg… Przysiady (nogi wąsko, ¾ ruchu; wynik z projektu I) 6x115 ->przysiady techniką Toma Platz’a 18x110 I po raz kolejny high reps zwyciężają. Ogrom wykonanej pracy przy serii topowej był [...]

[...] dole powtórzenia rozwarte. Opuszczasz na obojczyki czy nawet krtań-po jednej linii(zauważ że w wyciskaniu siłowym sztangą wędruje na dolne rejony klaty,ruch typu J). Do tego nogi znajdują się w górze(to nie jest konieczność) co zwiększa angaż górnego łańcucha funckjonalnego(TAK!). Co nam to daje? Przede wszystkim mocniejszy angaż mięśni [...]

Spróbujemy w ten sposób: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt [...]

Seria pytań teraz };-) 1. Co znaczy 3a / 3b? Że raz to, raz to, czy do wyboru mam ? 8-) 2. Czy przechodząc na 8 tyg na sztangielki moja siła w wyciskaniu leżąc sztangą pójdzie do góry? ;-) 3. Jakie to jest ogólnie połączenie? Klatka + Biceps Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii [...]